秋季徒步登黄山旅游需要注意这些

秋天很凉爽，有朋友和亲戚一起，徒步旅行不仅有趣，而且有益健康。然而，爬山前应该采取一些措施来保护自己免受伤害。

一、登山前必须进行身体检查。特别是中老年人、慢性病患者，为了了解自己的健康状态必须进行全面的身体检查。患有严重高血压和心脏病的人不应该爬山以避免事故。

二、先知道好爬山旅游线路，方案好歇息和用餐地址，最好是有亲戚朋友领路，避免盲目跟风地在山间抢行。

三、了解山的气候特征，力争在登山前得到准确的天气预报。为了防备早晚的寒冷，有防止感冒所必需的衣物。旅游鞋适合登山。

四、休息时不要坐在潮湿的地面和风口上。出汗的时候请稍微放松一下领子，不要脱掉帽子，以免感冒着凉。吃饭的时候，在背风的地方，休息一会儿再吃饭。

五、登山时思想要沉着，动作慢。特别是老年人和体弱的人要注意这一点，步行30分钟就休息10分钟，避免过度疲劳。

六、旅游登山，不是为了比赛，只是为了娱乐。旅行攀登，不管速度如何，只是为了娱乐。沿着石头自动扶梯或森林和阴凉的小路慢慢走，边看风景边参观历史遗迹非常有趣。

七、尽量少带行李，轻装出行。对于老年人来说，应该携带拐杖，以节省体力，有利于安全。行路要站稳，要注意脚下。。登山时要集中注意力，注意脚下的石头不要动。在陡坡上行走时，最好走之字形路线攀登，这样可以降低坡度。

八、在山上遇到雷雨时，不要去山顶或树下逃生。为了防止闪电伤人，也不要躲在山谷的低洼处，以防山洪伤人。最好在山腰的山洞里避雨。

九、下山时不要走得太快，更不能跑，这会使膝盖和腿部肌肉感到过于紧张，并使膝盖受伤或肌肉拉伤。

十、爬山时，还要不时防止腰腿扭伤，因此，每次休息时，都应该按摩腰腿肌肉，防止肌肉僵硬。