运动健身爬山须注意的事宜

1、爬山前检查一下你的身体。为了避免事故，最好进行全面的体检。

2、提前了解登山路线，规划休息和用餐场所，并有熟人带路，防止盲目出山。

3、强度不应太高，爬山的强度不应太高。

4、不渴先喝水爬山一般也选择清晨。在锻炼期间，应该注意补充水分。在满足口渴的基础上，适当多喝水，以减少锻炼时缺水的程度。饮料应选择含有适当糖和电解(最好是维生素C)的饮料，以减少疲劳并尽快恢复体力。

5、当首先热身，然后放松和开始爬山运动时，你不能一开始就增加运动量。你必须一步一步地做这件事。通常，你必须先做一些简单的热身运动。运动结束时，放松一点，以便更好地保护肌肉群的能力。

6、维生素“热补充”爬山因为能量和各种营养素消耗相对较大，食物应易于消化，食物含粗纤维少且容易产生气体，多吃碱性食物蔬菜、水果等。

7、我们应该了解这座山的气候特征，并在爬山前设法得到可靠的天气预报。早晚穿好衣服(最好是特殊的羽绒服或户外衣服)御寒，以防感冒。

8、休息时不要坐在潮湿的地面或风口上，出汗时稍微放松衣领，也不要脱下帽子以防感冒。

9、爬山前做一些热身运动是必要的。爬山时，你应该保持头脑冷静，慢慢移动，以免过度疲劳。

10、爬山不是为了比赛，而是为了健身或娱乐。因此，不管速度如何，我们只想自由自在。沿着石头自动扶梯或绿树成荫的小路慢慢走，一边看风景，一边参观历史古迹，一边聊天，这很有趣。

11、尽量少带行李，并将户外用品整齐地放在包里，轻装出行。你应该带一根拐杖，它可以节省体力，有利于安全。在陡坡上行走时，最好走之字形路线攀登，这样可以降低坡度。

12、向上攀爬时，有意在每一步增加一些跳跃动作，这不仅节省劳力，而且让人看起来精力充沛。

13、不要走得太快或跑下山，这会使膝盖和腿部肌肉感到太紧张，导致膝关节损伤或肌肉拉伤。

14、爬山时，还要不时防止腰腿扭伤，因此，每次休息时，都要按摩腰腿肌肉，防止肌肉僵硬3、户外野营注意事项帐篷野营是户外活动的主要野营方式，如野外旅行、登山探险，也值得积极推广。