别让疾病困扰你的旅游假期

许多人将在春天和夏天旅行，那时天气很好。然而，由于自然环境、气候条件、饮食以及旅途中工作和休息时间的变化，许多旅行者将遭受“旅行疾病”。对此，专家建议旅行者应该了解一些常见“旅游疾病”的发病条件和预防方法。

腹泻：

外出时，由于地理环境、气候、饮用水硬度和饮食的变化，容易因习服而引起腹泻。腹泻会导致人体内水和电解质的流失，这可能会导致并发症，如虚脱、疲劳、抽搐、发烧等。不应该掉以轻心。

旅行腹泻实际上有一个科学名称叫做“旅行腹泻”。这种腹泻是由不健康饮食中被细菌或病毒感染的旅行者的肠道引起的。80-85%的旅行者腹泻是由有害细菌引起的，10%是由病毒引起的，很少是由真菌和寄生虫感染引起的。旅行者肠道易受有害细菌感染的原因是旅行饮食和作息变化引起的肠道菌群失调:肠道中的益生菌在短时间内迅速减少，导致肠道免疫力下降。

补充益生菌可以有效预防腹泻。益生菌有三种功能:1 .充足的活性益生菌能在肠道表面形成保护膜，有效抵抗有害细菌对肠道的直接入侵；2.益生菌能分泌抑菌剂，抑制引起旅行腹泻的各种有害细菌的生长；3.益生菌还能帮助肠道消化食物产生有机酸，调节被有害细菌分泌物破坏的肠道酸碱度至正常，恢复肠道蠕动(排便运动)至正常。

应该注意的是，旅行者不应该滥用抗生素来治疗腹泻。因为过量的抗生素同时杀死有害细菌和益生菌，旅行者在感染性腹泻停止后会因益生菌严重缺乏而患上功能失调性腹泻。此外，抗生素的滥用会增加肠道有害细菌的耐药性，增加治疗难度。

失眠症：

有些人在旅途中会失眠。原因之一是由于睡眠环境、噪音、光感和气味的变化，很难入睡。第二个原因是慢性病引起的过度兴奋、疲劳或不适会影响睡眠。

为了克服旅行中的失眠，首先应该保持愉快的心情，并努力保持饮食、生活和睡眠的习惯。每个新的地方应该尽快适应当地的气候环境，以克服陌生感。如果条件允许，旅行时最好带上一两件伴随日常睡眠的东西，比如枕头、洋娃娃或枕头旁边滴答作响的时钟。

晕车晕船：

晕车的原因，主要是由于车船的直线变速运动、摇晃、摇晃、旋转，导致一部分神经系统非常敏感的人身体的局部性功能障碍，这种情况多见于体质虚弱的人，女性多。睡眠不足、饮食不当、精神压力和对某种气味的不良刺激都会诱发或加重症状。天气炎热时，车厢和客舱内空调开启，车厢和客舱通常处于密封状态，加剧晕车和晕船现象。

预防症状晕船，最先要确保睡眠质量充裕，饮食搭配宜口味淡，不必过饥或太饱，不必饮酒，一起要保持稳定的精神面貌。当你晕车晕船时，你最好躺下休息。如果你无条件躺下，你可以把头靠在椅背上，闭上眼睛休息。最好坐在窗户旁边。新鲜空气有助于缓解症状。同时，头部和前额可以涂上凉油或香膏，或者肚脐可以直接涂上伤湿止痛膏。

高原反应：

登山是旅行者的主要选择。然而，由于广州海拔较低，市民容易出现高山反应，如呕吐、耳鸣、头痛和发烧。严重病例可能会出现麻木、情绪不安、幻觉、水肿、休克或痉挛。

徒步旅行者不应该爬得太快。最好保持稳定的步伐，配合呼吸。同时，徒步旅行者应根据坡度进行调整，使运动量与呼吸成比例，特别是要避免呼吸急促。上升高度应逐渐增加，每次爬升的高度应适当控制，以适应气压降低和空气稀薄的环境。时间表不应该太紧迫。睡眠和饮食应该充足和正常。应该定期短期休息。休息时可以进行软锻炼或深呼吸，以增强循环功能和高度适应性。通常，应该进行更多的体育锻炼来增强吸氧功能。

紫外线照射：

盛夏，紫外线辐射增强，如果你不注意，可能会出现日光皮炎、色素增加和雀斑。紫外线辐射还能抑制人体免疫系统，导致潜伏病毒感染复发。

一、要合理地决定游玩的时间，以免中午外出。

二、尽量穿颜色浅、质地薄的衣服，穿宽松、吸汗性强的长袖衣服比较好

三、在烈日下戴上保护帽和太阳镜

四、减少“日光浴”

五、收听当地天气预报，了解紫外线辐射强度，并选择合适的防晒产品来保护皮肤。